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高考中考

2015年高考睡眠调整:避免考前失眠的六条建议

时间:2015/5/4 12:49:07   作者:佚名   来源:网络   阅读:132   评论:0
内容摘要:  人的失眠可以由生理原因引起(如生病),也可以由心理原因引起,还可以是生理和心理两方面原因共同作用的结果。其中多数失眠是由心理原因引起的。  学生在复习考试期间失眠,主要是心理过于紧张的缘故。具体地说,就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高,希望自己一定拿个高分;有的同学对自己没信心,担心考不好;还...
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  学生在复习考试期间失眠,主要是心理过于紧张的缘故。具体地说,就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高,希望自己一定拿个高分;有的同学对自己没信心,担心考不好;还有的同学准备不足,“平时不烧香,临时抱佛脚”,对考试心中没底。

  基于以上原因,他们心里非常紧张,渴望提高复习效率。要保证复习效果,必须有充沛的精力;要想有充沛精力,就得休息好,睡好觉。然而往往事与愿违,有些同学越想睡好觉越是睡不好。由于心理过分紧张,尤其是每逢睡觉就担心睡不着,对外界干扰十分敏感,以前不会干扰睡眠的因素如今倒成为干扰因素,如宿舍外其他同学的谈话声和脚步声等等。特别是,这些同学容易有失眠的预期心理,即一上床就害怕失眠,脑子里老是监视自己睡着没有,睡不着就心情烦躁。俗话说:“要睡眼先睡心。”心情都平静不下来,又如何睡得了觉呢?

  在这里,给考生提六条建议来避免考前失眠:

  1.合理安排好复习,做到有计划、有步骤地进行。

  考前复习要及早准备,不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划,什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间,当天完成当天的任务,不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑,应留有适当时间休息和进行体育运动。

  2.睡觉时要做到心平气和,学会考虑并接受最坏的结果,顺其自然。

  告诉自己:“能睡着就睡,睡不着也无所谓,保持心情平静,不要烦躁”;“明天考不好就算了,天无绝人之路”。着急是毫无作用的,所谓“谋事在人,成事在天”。对能否睡得着看开了,心情才能平静下来,才能消除对失眠的预期心理。

  3.坚持锻炼身体。

  适当的体力劳动或体育运动能有效地消除脑力疲劳,并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。所以要坚持锻炼身体(最好在下午四五点钟进行),如长跑、打球。运动量最好能达到中上强度(因人而异)。人在体育运动后往往会感到头脑清醒,也有助于改善晚上的睡眠。

  4.养成良好的作息习惯,不搞疲劳战术。

  复习按计划有步骤地进行,不搞突击战,不开夜车,该睡觉时就睡觉,该起床时就起床,不要因为晚上没睡好,早上就起床或迟起床。

  5、睡前半小时适当放松自己。

  可以听听轻音乐,或在走廊上散散步。睡前不要喝太多水,也不要喝浓茶、咖啡,避免进行太激烈的争论,或谈太兴奋、太伤感的话题。

  6.采用自我暗示、自我催眠法。

  上床后,全身放松,进行自我暗示:比如,暗示自己:“我很困了,什么事也个想了,我正慢慢地进入梦境……”等等。

  睡眠是个不自觉的过程,自觉了就不是睡眠要想睡个好觉。关键要心情平静,心里坦然;只有心理上放松了,顺其自然了.才能有效地克服的眠问题。

    相关阅读:考前失眠怎么办?

  我们每一个人都了解考试对于一个学生的重要性,所以,考试前我们有些紧张情绪是可以理解的,可有的同学却因这种紧张情绪导致考前睡眠不好。特别是面临高考的考生,由于压力和其他方面问题,更容易造成失眠。由于夜间睡眠不好,所以,感觉白天头脑发昏注意力不集中,记忆力下降,思维混乱,影响考前复习质量及考试成绩。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?

  方法/步骤

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会 竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  8、饮食方面:不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,可喝牛奶、酸奶等。

  9、实在睡不着时,也不要硬躺在床上,可起床看一些平时不愿看的书,听听音乐,想一想平时令你愉快的事情,情绪稳定后,心平气和的躺下,自然会进入梦乡。

  注意事项

  实际上失眠并不象我们想象的那样可怕,一旦睡眠成为你考前的一大问题,那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注,你把睡眠问题看得太重,以至于形成一个简单逻辑,睡得好就考得好,睡不好就考不好。因此,你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜,当这种绝对化的要求不能实现时,有的人就会陷入惴惴不安的心态里,从而导致失眠。

  所以,我们只要放下“恐惧”这个包袱,轻装上阵,在“失眠”之后,照常把白天的事情做得很好。实际上考前晚睡或早醒几个小时,并不会给你的复习或考试带来严重的影响,晚间睡上4-5个小时后,完全可保证你白天的学习和生活。


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