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高考中考

高考在即 如何尽快进入高考最佳状态

时间:2015/5/16 7:04:41   作者:管理员   来源:同州网   阅读:112   评论:0
内容摘要:  古语言,“行百里者半九十”,今天本报特邀营养学家、心理专家、教育专家和“家有考生”的家长谈谈,如何陪考生走过这最后的冲刺阶段。  “家有考生”之“饮食”  保持饮食习惯 少吃糯米粽子  黄福斌 (市中医院大内科主任,主任中医师,硕士研究生导师)  高考将近,不少家长认为,孩子备考紧张,用脑量大,消耗多,营养...
古语言,“行百里者半九十”,今天本报特邀营养学家、心理专家、教育专家和“家有考生”的家长谈谈,如何陪考生走过这最后的冲刺阶段。
  “家有考生”之“饮食”
  保持饮食习惯 少吃糯米粽子
  黄福斌 (市中医院大内科主任,主任中医师,硕士研究生导师)
  高考将近,不少家长认为,孩子备考紧张,用脑量大,消耗多,营养一定要跟上。大鱼大肉营养丰富,因此费尽心思,佳肴美味供应不绝,殊不知这会使孩子摄入的油脂过多,容易造成肠胃疲劳。其实在高考前的这几天,营养和知识一样,大补是补不进去了,黄福斌医师建议考生饮食习惯不要有太大改变,就按照平常的饮食习惯进行就好,但需要注意三个方面。
  一、多选择有营养易消化的食物。可多吃些汤类,比如鸡汤、鱼汤、鸽子汤等等。现在端午节刚过,很多家庭会有粽子,不少家长会图“粽子”有高中及第的好兆头,就让孩子多吃一些,其实粽子多用糯米,太黏不易消化,并不适合考生食用。考生饮食还要注重食材新鲜,以清淡为主,避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣,应注重荤素合理搭配,营养均衡。
  二、夏季饮食卫生很重要。进入夏季,气温高,湿度大,为细菌、病毒、寄生虫等生长提供了繁殖条件,因此一定要注意饮食卫生,过期、变质的食品绝对不能吃。另外,像龙虾这些生长环境不是太好的食物尽量不吃,还有一些生呛、凉拌、腌制以及煎炸的食品也最好不要吃。夏天各种时鲜果蔬大量上市,人们生食的机会大大增加,考生家长要注意保持食物新鲜,生吃蔬菜、水果时一定要洗净,避免因不洁食品引起急性肠胃炎等。
  三、可做些孩子平时喜欢吃的食物。中医讲“胃喜为补”,高考期间,考生大脑处于高度运转状态,这会引起有些考生消化液分泌不多,影响食欲。因此,孩子平常喜欢吃什么就做什么,提高孩子的食欲。
 
  “家有考生”之“学习”
  重点转到课本 适当练习巩固
  戴拥春 (盐城市第一中学高三年级副主任,理科强化班班主任)
  高考就如同打仗一样,考生首先要做到的就是知己知彼,知道自己最擅长做哪些方面的问题,找出自己的薄弱点。对于特别熟悉的方面,保证在考试中不丢分。同时这个阶段不要刻意去看难题,因为每天再花数个小时攻克一个难题已经毫无意义,也未必攻得进。后面这几天,要将复习重点转到课本,认真翻阅教材,做到胸有成竹,拿来就能上手。因为高考命题专家手中一是考试大纲,二是教材。在考之前,同学们可通过每天练习一套模拟题(考前做10套左右)来巩固基础。今年就考这些题,最后一个月就做这些题,平均提分50多分。
  戴拥春提醒考生要限时训练、提高效率。不论考试的题目是难还是容易,做题速度和准确率都是关键。特别是题目容易的时候,提高做题速度和准确率,可以有更多的时间来思考最后的两题。题海战术在这个时候已经不合时宜了,同学们应该多巩固知识点,看高频点、易错点、闪光点、评分点。
  结合多年带高三班的经验,戴拥春还给考生总结了一些建议:
  考前要做好充分准备,调整生物钟,将兴奋点调整到高考考场模式,才能以饱满的精神迎接高考;要适当进行体能运动,消除疲劳,调节大脑。
  要强化考前信心,考前两三天根据自己实际情况,从全科推进中适当走出来,面对开考首科进行有针对性的轻松复习。同学们走进开考首科考场,都应当告诫自己,不奢望超常发挥,只求考出真实水平;不可以为难自己,只要把学会的都答出来。
  总之,最后冲刺阶段要本着不放弃的原则,基础题和中档题不丢分,难题多拿分。即使这时候水平达不到自己的预期,也不要自怨自艾,要有奋战到最后一分一秒的勇气,去实现自己的高考目标。
 
  “家有考生”之“心理”
  少提“高考”两字 调整自身压力
  高斌 (市第四人民医院心理科主任,主任医师,省心理卫生协会理事)
  高考前和高考期间,每个考生都会感到有一定的压力,这是正常的。高斌认为,保持适度的紧张能刺激大脑,使思维保持一定的活跃状态,有利于学生考试水平的发挥。但过度地紧张、焦虑,就会影响考试,需要在考前作适度的调节。高考生的压力来源于三方面,一方是家庭压力,一方是学校竞争压力,还有一方来源于自己。临近高考可以调节的主要是来自家庭和自身的压力。
  高斌提醒,很多家长可能感觉不到自己的言行有误,但对于考生来讲却是一种“无形的压力”。比如有的家长过分关爱考生,为他们提供超乎家庭经济承受力的物质条件,这就是一种无形的压力。
  家长要认清自己的任务就是照顾好考生生活,保证考生饮食和起居,保持好日常的生活节奏。除此之外,无论心里有多着急,都要保持“内紧外松”,不要和考生多谈有关“高考”的话题,也不应追着问“上一门考得怎么样”之类的问题。
  考生对源于自己的压力,最好的方法就是不要对自己要求太高,要了解自己的水平,清楚自己想要什么,然后放宽心去做就好。要知道高考、上大学只是人生中的一个阶段并不是全部,只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。事实上,以怎样的心态对待考试,对进入最佳状态关系很大。
  总之关键就是要减压。距离考试只有几天了,没有必要为了一两分的分数去高度紧绷神经。高斌建议家长,如果考生有过度紧张、焦虑的情绪,要鼓励孩子和同学聊聊,和学校的老师聊聊,再不行也可以求助于心理咨询师。
  高斌提醒考生和家长,没有必要过分关注睡眠。今天缺觉明天补上就可以了,至于深睡眠还是浅睡眠,不应过多地放在心上;即使高考期间有一两夜没睡好,也不会影响考生大脑的认知功能,保持内心平和,考试就能正常发挥。

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