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民俗文化

经络要畅通步行是法宝

时间:2012/4/2 8:30:14   作者:赵振元   来源:原创   阅读:228   评论:0
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经络要畅通步行是法宝 

    古人有言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人要想健康长寿,必须勤于动脚、动腿,要经常活动,使腿脚的经络畅通。

    走路时姿势要正确,如头要正,目要平,躯干自然伸直沉肩,胸腰微挺,腹微收。这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。脚与地面相接触时,要有一个“抓地”动作脚趾内收,以促进脚和腿的微循环。

    在走的过程中,身体重心应前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感;呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,从而步行较长距离时能减少疲劳感。

    要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。当然,步行快慢要根据个人具体情况而定。经研究发现,以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。

    常言道“饭后百步走”,但这只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。而对那些体质较差、体弱多病的人来说,则提倡“饭后不要走”。


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